My Fodmap

Как My Fodmap ви помага

1. Бързо научете основите, научните ползи и недостатъци и как да започнете с диета с ниско съдържание на fodmap.

2. Бързо прегледайте референтния списък с храни на нивата на fodmap всеки път, когато трябва да видите какво можете да ядете, за да избегнете симптоми на SIBO и IBS като газове, подуване на корема, коремна болка и диария.

3. Търсете лесно рецепти и идеи за приготвяне на храна, като използвате раздела за рецепти.

4. Използвайте AI Chatbot, за да получите незабавен съвет от експерт по хранене

Какво представляват FODMAP?

FODMAP е акроним за ферментируеми олиго-, ди-, монозахариди и полиоли. Това са основно всички прости въглехидрати, които могат да предизвикат храносмилателни симптоми като газове, подуване на корема и болки в стомаха. Избягването им не винаги е лесно, тъй като те се намират във всички различни видове храни, естествени и преработени. Освен това, някои хора се задействат само от един или два от FODMAPs, не непременно всички. Диетата се фокусира върху избягването на всички хранителни карти, които дразнят храносмилателната ви система за определен период от време и след това постепенното им повторно въвеждане. Диетата Fodmaps често се използва за диетата за бактериален свръхрастеж в тънките черва (SIBO), за намаляване на възпалението в храносмилателния тракт и бактериалния свръхрастеж в тънките черва.

Защо?

Най-голямата полза от диетата с ниско съдържание на FODMAP е намаляването на IBS и храносмилателните симптоми. Това не е диета, насочена към отслабване или натрупване на мускули, а за по-високо качество на живот чрез премахване на храносмилателни проблеми.

Фази на FODMAP диетата:

Фаза на елиминиране: Първоначално всички храни с високо съдържание на FODMAP се елиминират от диетата за период от 3 до 8 седмици.

Фаза на повторно въвеждане: Храните с високо съдържание на FODMAP постепенно се въвеждат отново, за да се установи кои предизвикват симптоми.

Фаза на персонализиране: Създава се дългосрочен диетичен план, като се избягват само FODMAP, които предизвикват симптоми.

Храни с високо и ниско съдържание на FODMAP:

Храните с високо съдържание на FODMAP включват някои плодове, зеленчуци, млечни продукти, бобови растения и подсладители.

Храните с ниско съдържание на FODMAP включват месо, яйца, определени зърнени храни като ориз и овес и специфични плодове и зеленчуци като ягоди и моркови.

Ползи:

Основната полза е облекчаване на симптомите при хора с IBS, SIBO или други стомашно-чревни проблеми. Може да помогне за идентифициране на специфични хранителни непоносимости.

Недостатъци:

Диетата може да бъде ограничителна и може да бъде предизвикателство за спазване без професионално ръководство. Това може да доведе до хранителни дефицити, ако не е правилно планирано.

Моето ръководство и план за диета на Fodmap:

- Основите: Какво представляват Fodmaps?

-Ползите: Подкрепено от научни изследвания, а не от модни хомеопатични гуру практикуващи.

- Странични ефекти от диетата: Диета с IBS като тази причинява ли проблеми в дългосрочен план?

-ЧЗВ: Често задавани въпроси относно тази програма за здравословно функциониране на червата.

-Как да започнете: Обяснени са трите етапа: Ограничаване, Повторно въвеждане и Персонализиране.

- Списък с храни: Вижте 100 различни нива на fodmap на храни, за да видите дали ще повлияят на тялото ви

-1000 рецепти с ниска Fodmap

- Преводи на диета за английски, френски и испански

Информацията в това приложение не е предназначена да замени личната връзка с квалифициран здравен специалист и не е предназначена като медицински съвет. My Fodmap ви насърчава да вземате свои собствени решения за здравеопазване въз основа на вашите изследвания и в партньорство с квалифициран здравен специалист.

За проблеми с поддръжката, моля, пишете ни на prestigeworldwide.app@gmail.com